60 kg

[...] Ale trening nie dla wszystkich-wykonuje się na jednej sesji 300 przysiadów z ciężarem na 8-10 powtórzeń-czyli 90 minut nóg. Teraz tym planem ruszył Dawid zaczął od ciężaru 60 kg,bo nie mógł dokończyć planu(Rafał chyba zaczynał od 70kg ) Trening ten jest aż tak skuteczny,że i ramiona rosną :) /SFD/2018/10/9/97e0b7825c444685a68bbaca2bcd6397.jpg [...]

Tak wyglądała pierwsza seria z 5 do zrobienia -na cieżarze 60 kg x 10 powt https://youtu.be/JZ_301F0sGk

Hantle od 1 do 60 kg rosnaco co 2,5 kg. Najciezsze Hantle nalezaly do klubu w ktorym trenowal Ronny Rockel i po jego odejciu 60 nie byly juz potrzebne wiec kumpel mial okazje je odkupic!! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-11-26 20:06:20

[...] nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, ostatnia seria 60 kg, drop na 48 kg. 2. Martwy ciąg 4x5, ostatnia 80. 3 tygodnie temu było 1x84 w wielkich bólach, więc 5x80 cieszy. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5, ostatnia 50 [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] 5. Twaróg chudy, borówki, masło orzechowe Mleko 2% do kawy 130 ml. TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/25/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/70/70/75/75 na ostatnia seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/27.5/ 30/30 (ostatnia na 8 powt) 4. Single arm seated cable row 4 [...]

[...] olej rzepakowy 5g, pierś z kurczaka 100g 5. 1 jajko, 2 białka TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg na 12 powt. /70/70/70/70/75/75 (ostatnia na 8 powt.) 3. Bent over dumbbell row 4 x 10 powt. 27,5kg/27,5/30/ 30/30 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. [...]

Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 42kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-7p-7p Wyciskanie na barki 30kg 9p-8p-7p-6p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-6 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-8 + od razu po 2h piłki nożnej :) [...]

[...] 100x2 110x1 120x1 130x1 135x1 140x1 145 walka byla z 10 sekund na dole ale nie poszlo pozniej speed deadlift 12x2 dobralem maly ciezar wsumie bo 1 raz to robilem wiec tylko 60 kg ale zwiekszylem do 80 i do tej pory bylo ok ale po good morning i walking lunges moje dwojki i poslady poprostu dzisiaj plakaly :D trening z dzisiaj 1rm overhead [...]

06.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: CC 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 10 kg

Może się mylę, ale mam wrażenie, że ty po prostu masz taką budowę, że zejście poniżej 60 kg to już będzie wyczyn - chociaż strzelam, bo na zdjęciu w legginsach i koszulce ciężko tak na prawdę ocenić poziom umięśnienia. Zobacz na zdjęcia ventury w pamiętniku, Przy 60 jest już żyła. U mnie też do 62-63 schodzi spoko, a potem zaczynają się schody. A [...]

[...] się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana poprawa siły w dłoniach,ramieniu wzmocnienie drobnych stawów dłoni, łokci barku itp. Rwania na czas i wymachy na ostro spalają tkankę tłuszczową jest [...]

[...] się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana poprawa siły w dłoniach,ramieniu wzmocnienie drobnych stawów dłoni, łokci barku itp. Rwania na czas i wymachy na ostro spalają tkankę tłuszczową jest [...]

[...] Zucha " :) A tak poważnie-tak myślałem,że Cię to ruszy :) Wynik dobry ,siła jest !- jak się rozglądam po siłowni-młode nabuzowane chłopaki robią coś podobnego cieżarami 50 -60 kg,to od razu się lepiej czuję :) Wracając do kubańskich wznosów https://www.youtube.com/watch?v=yRiLkZUU5vM Ćwiczenie już stosowane prze Sandowa-ale nacisk był bardziej [...]

Wszystko git tylko ten bic malo wiarygodny jak dla mnie , wazysz 76 kg w rece masz 40 cm i bierzesz 60 kg ? Z checia zobaczylbym filmik , pozdrawiam !

[...] kg, albo przytył za wiele. W 56 kg 1. Pawłow - nie będzie robił rekordów, więc lekko 630 kg 2. Macak Witalij ukr 580. ale może pojedzie Mukhamatianow (RUS) i będzie drugi. 60 kg 1. Andruchin, może chcieć zrobić rekord świata 717,5 kg, albo będzie bał się kontroli i zrobi tyle tylko aby być pierwszy. 2 ??? Teteutsa przeniósł się wyżej, nie [...]

sory ze odkopuje temat ale na co jest ta dieta akurat mam ~60 kg

[...] snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 60 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x45kg, 12x60kg, 10x70kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: [...]

Wychodz ja mam 7 tyg roznicy i lece :) wioslo jakbys 60 kg tam mial :)

[...] wiosłowanie 100 kg martwy ciąg 140 kg barki 80 kg itd. Ja średnio osiągam 75% tych wyników. Za to ja potrafię zrobić stacyjki: wycisnąć na klatę 50 kg x 15 zrobić przysiad z 60 kg x 15 wiosłowanie 50 kg x 15 martwy ciąg 70 kg x 15 barki 40 kg x 15 itd. w czasie 2 minuty. Mój kolega nie jest w stanie wytrzymać tego tępa. Zajmuje mu to ponad 3 min. [...]